RELAXATION AU SON DE L’OCEAN

Une belle relaxation au rythme des vagues. Merci Ariane !

 

Source : YogaCoaching

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MÉDITATION DES 5 ORGANES

Aujourd’hui c’est le Printemps !

Une belle occasion de vous partager cette méditation des 5 organes mise en ligne par Maëlla Caro. C’est une pratique très douce et apaisante.

Méditation guidée des 5 organes par Maëlla Caro from Maella Caro on Vimeo.

En médecine chinoise, le printemps est la saison du foie et de la vésicule biliaire. Je fais donc cette méditation, qui ressemble plus d’après moi à une relaxation, en insistant bien sur le foie, en le visualisant de couleur verte, guidée par Maëlla Caro, et en laissant cette couleur envahir mon corps.

RITUEL 4 : Ma pratique du matin

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Depuis quelques mois, suite à un souci de santé, je ne pratique plus une séance de yoga avec asanas le matin. J’ai adopté une pratique plus douce, plus méditative. Je m’aide parfois de vidéos très pratiques, assez courtes et préparées avec soin par des professionnels. Je vous livre ici ma routine, qui consiste en une relaxation, puis une pratique respiratoire, puis une méditation.

Depuis que je pratique ainsi, je gère beaucoup mieux mes émotions, avec beaucoup moins de hauts et de bas dans l’apparition de mes émotions notamment, je me sens plus sereine de manière globale, plus énergique.

Au début, ce qui m’a semblé difficile, c’est de mettre en oeuvre une pratique régulière. Progressivement, la pratique s’inscrit dans votre vie, vous en avez besoin, vous avez envie de pratiquer, et c’est ainsi que l’on passe d’une pratique hebdomadaire à une pratique bi-hebdomadaire, puis 4 fois par semaine devient 1 fois tous les jours, puis plusieurs fois par jour. Ce n’est pas la durée de la pratique qui importe, mais sa régularité.

 

  1. Relaxation ou Méditation scan corporel : Détendre le corps, relâcher les tensions, développer la conscience du corps, être doux et bienveillant avec soi-même

 

Source : YogaCoaching

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Source : Cécile Doherty-Bigara (Le Palais Savant)

2. Respiration alternée ou Nadi Shodana : Rééquilibrer cerveau droit et cerveau gauche, calmer le mental, rééquilibrer le système nerveux

Source : YogaCoaching

3. Méditation : Observer sans juger, développer la présence, la conscience, l’acceptation de ce qui est

Source : YogaCoaching

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Source : YogaCoaching

 

Merci à Ariane Albecker et Cécile Doherty-Bigara pour ces vidéos très accessibles mises en ligne gratuitement sur leur chaîne Youtube !

J’aime le dynamisme et la joie intérieure que dégage Ariane, et l’ancrage, la douceur que dégage Cécile.

J’espère que ces petites vidéos vous plairont et vous aideront à pratiquer régulièrement !

 

YOGA PRENATAL

J’adore cette séance toute douce pour se faire du bien, qui peut également être pratiquée par les femmes qui ne sont pas enceintes.

Personnellement, j’adore cette séance qui agit vraiment sur le chakra du cœur, Anahata Chakra, et le chakra sacré, Svadhisthana Chakra. Je ressens beaucoup de chaleur, d’énergie et de calme à l’issue de cette séance.

RELAXATION

Un beau cadeau, pouvant être testé même par les plus pressés (ici, 10 minutes) !

 

Source : Cécile Doherty-Bigara (Le Palais Savant)

J’adore cette pratique du scan corporel. Je la pratique souvent depuis que je l’ai expérimentée en sophrologie. Ces derniers temps, ne pouvant pas pratiquer le yoga, je me suis concentrée sur l’essentiel, et j’utilise beaucoup les outils de la sophrologie : scan corporel, mon bras, ma jambe, mon corps est lourd, est chaud, tension-détente.
Ces outils permettent vraiment de développer la conscience du corps, et la conscience de manière plus générale, la présence. Pour moi, c’est indispensable. Cela me permet de faire un état des lieux de comment mon corps se sent, de prendre conscience des tensions, d’apprendre à juste les observer et ne pas vouloir faire en sorte qu’elles disparaissent, juste observer, ne pas juger, de sentir les parties du corps détendues, celles où se logent les tensions, les douleurs… A un moment donné, mon corps devient lourd, chaud, onctueux comme du miel ; d’autres sensations peuvent apparaître … légèreté, lumière, …. Je me sens posée, ici et maintenant, calme, plus détendue. Progressivement, le corps lâche…

Le scan corporel guidé est offert par Cécile Doherty-Bigara du Palais Savant. J’adore sa voix, qui ancre direct. On peut vraiment le pratiquer presque partout : allongé, assis, même debout, à la maison, dans le train, dans une salle d’attente, … et à tout moment de la journée. Il est important de revenir doucement et tranquillement, en remuant orteils et doigts, puis mains et pieds, puis jambes et bras, puis en s’étirant et en bâillant si le besoin s’en fait sortir, faire des gestes libres. En tout dernier lieu, on peut ouvrir les yeux.

J’ai expérimenté que 10 minutes de « pause » à un moment de la journée peuvent changer beaucoup de choses dans l’état d’esprit et donc dans le déroulement d’un événement ou d’une journée ! J’ai commencé à pratiquer cela dans des moments divers, même quand tout va bien. Puis, quand se présente un moment difficile, c’est plus facile de pratiquer, au fur et à mesure.

Ces petits scans m’ont fait comprendre une chose qui me semble essentiel aujourd’hui : être douce avec moi-même, accepter ce qui se passe dans mon corps d’agréable comme de désagréable et ne pas vouloir absolument le changer, observer, puis laisser aller. J’ai compris que si cela se vit dans le corps, cela se vit dans la vie, de manière plus globale.

Le scan, les techniques de sophrologie (chaud-lourd-tension-détente) sont très appréciables dans des moments de petits stress ; ils m’ont également sauvé la vie dans des moments de profondes angoisses, et ont soulagé des douleurs physiques importantes. Merci la sophro, merci à mon ancien prof de sophro, merci au yoga nidra.
Il n’y a que l’expérience qui m’a convaincue 🙂 C’est pourquoi, vraiment, je trouve que, Cécile Doherty-Bigara, tu nous fais un cadeau magnifique en nous offrant cette vidéo !