RITUEL 4 : Ma pratique du matin

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Depuis quelques mois, suite à un souci de santé, je ne pratique plus une séance de yoga avec asanas le matin. J’ai adopté une pratique plus douce, plus méditative. Je m’aide parfois de vidéos très pratiques, assez courtes et préparées avec soin par des professionnels. Je vous livre ici ma routine, qui consiste en une relaxation, puis une pratique respiratoire, puis une méditation.

Depuis que je pratique ainsi, je gère beaucoup mieux mes émotions, avec beaucoup moins de hauts et de bas dans l’apparition de mes émotions notamment, je me sens plus sereine de manière globale, plus énergique.

Au début, ce qui m’a semblé difficile, c’est de mettre en oeuvre une pratique régulière. Progressivement, la pratique s’inscrit dans votre vie, vous en avez besoin, vous avez envie de pratiquer, et c’est ainsi que l’on passe d’une pratique hebdomadaire à une pratique bi-hebdomadaire, puis 4 fois par semaine devient 1 fois tous les jours, puis plusieurs fois par jour. Ce n’est pas la durée de la pratique qui importe, mais sa régularité.

 

  1. Relaxation ou Méditation scan corporel : Détendre le corps, relâcher les tensions, développer la conscience du corps, être doux et bienveillant avec soi-même

 

Source : YogaCoaching

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Source : Cécile Doherty-Bigara (Le Palais Savant)

2. Respiration alternée ou Nadi Shodana : Rééquilibrer cerveau droit et cerveau gauche, calmer le mental, rééquilibrer le système nerveux

Source : YogaCoaching

3. Méditation : Observer sans juger, développer la présence, la conscience, l’acceptation de ce qui est

Source : YogaCoaching

ou

Source : YogaCoaching

 

Merci à Ariane Albecker et Cécile Doherty-Bigara pour ces vidéos très accessibles mises en ligne gratuitement sur leur chaîne Youtube !

J’aime le dynamisme et la joie intérieure que dégage Ariane, et l’ancrage, la douceur que dégage Cécile.

J’espère que ces petites vidéos vous plairont et vous aideront à pratiquer régulièrement !

 

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Préparer son corps pour l’Automne !

La santé par l'Ayurveda

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Séance de Hatha Yoga pour l’automne et/ou pour apaiser le Dosha Vata

Voici la fiche PDF de la séance de Yoga d’automne pour pratiquer à la maison. Elle convient aussi pour le début de l’hiver, avant les grands froids.

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J’ai vu grand…  puisque la séance complète est très longue (jusqu’à 2h10). Par contre, je l’ai subdivisée en 3 variantes:

  • vert: séance « facile »: 45 min
  • bleu: séance « de difficulté moyenne »: 1h15 à 1h30
  • rouge: séance « avancée »: 1h45 à 2h10

(C’est un peu comme les pistes de ski ;-) ). L’idée est que vous puissiez adapter votre séance de yoga, en fonction de vos besoins et du temps dont vous disposez. Vous pourrez encore moduler le temps de tenue des postures ou en supprimer l’une ou l’autre d’un même groupe (ex.: il y a plusieurs flexions du corps vers l’avant, extensions du dos, etc.)

Cette séance…

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