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Méditation

Méditer – petite histoire : Prendre du recul

La Cascade de Petit Bambou

 

Source : Petit Bambou

Méditer – petite histoire : Les schémas mentaux

Identifier ses schémas mentaux avec Petit Bambou

 

Source : Petit Bambou

Méditation – petite histoire : LES BULLES DE SAVON

Une histoire de Petit Bambou qui parle à tous

 

Source : Petit Bambou

Se nourrir en conscience

Se nourrir en conscience avec Ariane Roques, naturopathe

 

Source : Au Vert avec Lili

Méditation en pleine conscience

Source : Memego

MÉDITATION DES 5 ORGANES

Aujourd’hui c’est le Printemps !

Une belle occasion de vous partager cette méditation des 5 organes mise en ligne par Maëlla Caro. C’est une pratique très douce et apaisante.

Méditation guidée des 5 organes par Maëlla Caro from Maella Caro on Vimeo.

En médecine chinoise, le printemps est la saison du foie et de la vésicule biliaire. Je fais donc cette méditation, qui ressemble plus d’après moi à une relaxation, en insistant bien sur le foie, en le visualisant de couleur verte, guidée par Maëlla Caro, et en laissant cette couleur envahir mon corps.

MÉDITATION POUR LA COMPASSION

Source : YogaCoaching

INITIATION A LA MÉDITATION

Source : YogaCoaching

 

Petite vidéo très sympa pour commencer la méditation.

Au début, il est difficile de ne pas se juger en observant ses pensées, on a tendance à se dire zut, mince, arrête etc… Puis, on apprend à pratiquer quand on est calme, quand on est énervé. Parfois, dans des moments de grand bazar dans la tête, voire la tempête, on se dit, allez je vais essayer de méditer pour me calmer, m’éclaircir les idées. Puis, ça devient une pratique automatique, sans avoir besoin de quelque chose, sans en attendre quelque chose. On apprend à pratiquer peu importe les circonstances, on apprend à être avec soi-même quoiqu’il arrive, à rester et à se tenir la main, même quand on s’agace soi-même 😉 , à ne plus s’agacer de soi, à ne plus se juger, à s’accepter dans les moments lumineux comme les moments ombrés 🙂 On fait des pas en avant, des pas en arrière… Bref, le chemin vers soi (et in fine vers les autres aussi) est fascinant !

Au fur et à mesure de la pratique, on cultive la bienveillance, le respect de soi, la douceur, et on apprend à accepter ce qui est…

PETITE MÉDITATION POUR LES GRENOUILLES

Une méditation adaptée aux enfants par Les Arènes

 

Source : Chaîne officielle des éditions Les Arènes

RITUEL 4 : Ma pratique du matin

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Depuis quelques mois, suite à un souci de santé, je ne pratique plus une séance de yoga avec asanas le matin. J’ai adopté une pratique plus douce, plus méditative. Je m’aide parfois de vidéos très pratiques, assez courtes et préparées avec soin par des professionnels. Je vous livre ici ma routine, qui consiste en une relaxation, puis une pratique respiratoire, puis une méditation.

Depuis que je pratique ainsi, je gère beaucoup mieux mes émotions, avec beaucoup moins de hauts et de bas dans l’apparition de mes émotions notamment, je me sens plus sereine de manière globale, plus énergique.

Au début, ce qui m’a semblé difficile, c’est de mettre en oeuvre une pratique régulière. Progressivement, la pratique s’inscrit dans votre vie, vous en avez besoin, vous avez envie de pratiquer, et c’est ainsi que l’on passe d’une pratique hebdomadaire à une pratique bi-hebdomadaire, puis 4 fois par semaine devient 1 fois tous les jours, puis plusieurs fois par jour. Ce n’est pas la durée de la pratique qui importe, mais sa régularité.

 

  1. Relaxation ou Méditation scan corporel : Détendre le corps, relâcher les tensions, développer la conscience du corps, être doux et bienveillant avec soi-même

 

Source : YogaCoaching

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Source : Cécile Doherty-Bigara (Le Palais Savant)

2. Respiration alternée ou Nadi Shodana : Rééquilibrer cerveau droit et cerveau gauche, calmer le mental, rééquilibrer le système nerveux

Source : YogaCoaching

3. Méditation : Observer sans juger, développer la présence, la conscience, l’acceptation de ce qui est

Source : YogaCoaching

ou

Source : YogaCoaching

 

Merci à Ariane Albecker et Cécile Doherty-Bigara pour ces vidéos très accessibles mises en ligne gratuitement sur leur chaîne Youtube !

J’aime le dynamisme et la joie intérieure que dégage Ariane, et l’ancrage, la douceur que dégage Cécile.

J’espère que ces petites vidéos vous plairont et vous aideront à pratiquer régulièrement !

 

RELAXATION

Un beau cadeau, pouvant être testé même par les plus pressés (ici, 10 minutes) !

 

Source : Cécile Doherty-Bigara (Le Palais Savant)

J’adore cette pratique du scan corporel. Je la pratique souvent depuis que je l’ai expérimentée en sophrologie. Ces derniers temps, ne pouvant pas pratiquer le yoga, je me suis concentrée sur l’essentiel, et j’utilise beaucoup les outils de la sophrologie : scan corporel, mon bras, ma jambe, mon corps est lourd, est chaud, tension-détente.
Ces outils permettent vraiment de développer la conscience du corps, et la conscience de manière plus générale, la présence. Pour moi, c’est indispensable. Cela me permet de faire un état des lieux de comment mon corps se sent, de prendre conscience des tensions, d’apprendre à juste les observer et ne pas vouloir faire en sorte qu’elles disparaissent, juste observer, ne pas juger, de sentir les parties du corps détendues, celles où se logent les tensions, les douleurs… A un moment donné, mon corps devient lourd, chaud, onctueux comme du miel ; d’autres sensations peuvent apparaître … légèreté, lumière, …. Je me sens posée, ici et maintenant, calme, plus détendue. Progressivement, le corps lâche…

Le scan corporel guidé est offert par Cécile Doherty-Bigara du Palais Savant. J’adore sa voix, qui ancre direct. On peut vraiment le pratiquer presque partout : allongé, assis, même debout, à la maison, dans le train, dans une salle d’attente, … et à tout moment de la journée. Il est important de revenir doucement et tranquillement, en remuant orteils et doigts, puis mains et pieds, puis jambes et bras, puis en s’étirant et en bâillant si le besoin s’en fait sortir, faire des gestes libres. En tout dernier lieu, on peut ouvrir les yeux.

J’ai expérimenté que 10 minutes de « pause » à un moment de la journée peuvent changer beaucoup de choses dans l’état d’esprit et donc dans le déroulement d’un événement ou d’une journée ! J’ai commencé à pratiquer cela dans des moments divers, même quand tout va bien. Puis, quand se présente un moment difficile, c’est plus facile de pratiquer, au fur et à mesure.

Ces petits scans m’ont fait comprendre une chose qui me semble essentiel aujourd’hui : être douce avec moi-même, accepter ce qui se passe dans mon corps d’agréable comme de désagréable et ne pas vouloir absolument le changer, observer, puis laisser aller. J’ai compris que si cela se vit dans le corps, cela se vit dans la vie, de manière plus globale.

Le scan, les techniques de sophrologie (chaud-lourd-tension-détente) sont très appréciables dans des moments de petits stress ; ils m’ont également sauvé la vie dans des moments de profondes angoisses, et ont soulagé des douleurs physiques importantes. Merci la sophro, merci à mon ancien prof de sophro, merci au yoga nidra.
Il n’y a que l’expérience qui m’a convaincue 🙂 C’est pourquoi, vraiment, je trouve que, Cécile Doherty-Bigara, tu nous fais un cadeau magnifique en nous offrant cette vidéo !

COURTE MÉDITATION

Voici une petite vidéo pour une méditation qui peut être pratiquée le matin avant de partir pour la journée, ou en cours de journée pour s’accorder une petite pause, se recentrer :

Source : YogaCoaching

Merci Ariane !

Se reconnecter à l’essentiel

Une petite vidéo de Cécile Doherty-Bigara que j’adore ! Reconnexion, c’est exactement ça ❤

Source : Le Palais Savant

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