PILIERS DE LA VITALITÉ

PILIERS VITAL

Les médecines traditionnelles, chinoise comme ayurvédique par exemple, la naturopathie, ont étudié les différentes composantes indispensables à notre santé, notre vitalité, notre bien-être.

Je vous ai concocté un petit schéma pour résumer ces piliers qui me semblent indispensables à notre vitalité. On pourrait le voir un peu comme la trame de mon blog.

Depuis la création du blog, j’ai publié de nombreux articles sans toujours créer de liens entre eux, sans vous permettre d’y voir une logique. Après 2 ans de partage sur ce blog, j’ai eu envie de redonner un nouveau souffle à cet espace en créant un lieu plus clair, plus cohérent, plus lumineux, plus léger ! Dans de prochains articles, je parlerai de ces différents piliers et j’essaierai de créer des liens avec les différents articles déjà publiés et à venir !

Ces piliers se complètent les uns les autres, sont connectés les uns aux autres. Ils sont la vie, de laquelle nous nous sommes souvent déconnectés à force d’avoir la tête dans le guidon et de suivre le rythme effréné de la vie dite « occidentale ».

Quand je sens un malaise (sensation de stress, d’énervement, d’agitation, de déprime, troubles de santé physique, fatigue, etc…), je reviens à ces piliers et je me rends souvent compte que j’ai négligé quelque chose, que j’ai oublié de prendre soin de moi.

S’appuyer sur ces piliers me permet de me reconnecter à moi-même, apaise mes émotions, mon esprit, qui devient plus clair, serein.

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SANTÉ PARFAITE de Deepak Chopra

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La base de l’Ayurvéda par le pionnier de la médecine du corps et de l’esprit. D’origine indienne, le Dr Deepal Chopra pose de manière accessible les bases de l’Ayurvéda : définition, concepts, principes, routines d’hygiène de vie, … basés sur l’expérience auprès de nombreux patients. J’aime l’accès facile du livre, la mise en pratique possible des conseils à adapter en fonction de sa constitution, les réflexions.

L’équilibre acido-basique

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L’équilibre acido-basique est une notion fondamentale qui fait partie de l’hygiène de vie quotidienne.

Le corps est une machine qui cherche constamment à rééquilibrer. Un équilibre idéal ne peut jamais être atteint de manière durable. C’est la capacité de l’organisme a tenté constamment de rétablir l’équilibre qui caractérise un organisme en bonne santé.

La « dynamique acide-base » régit tout notre corps. Le degré d’acidité ou d’alcalinité d’une substance se mesure en pH. L’échelle de mesure va de 0 (totalement acide) à 14 (totalement basique). A 7, le pH est neutre. Les extrêmes limites du pH de notre organisme sont comprises entre 5 et 9. Le pH du sang doit impérativement rester entre 7,32 et 7,42. Le pH urinaire d’une personne correctement nourrie et en bonne santé est relativement neutre, il se situe entre 6,5 et 7,5. Le pH de la peau est acide, il est de 5,2. La digestion se fait dans un pH particulier, suivant l’aliment ingéré, ce qui rend important le choix des associations alimentaires, et l’ordre de consommation des aliments.

« Un excès d’acidification du sang étant totalement impossible, notre organisme dispose de « systèmes tampons » qui lui permettent de maintenir le pH du sang à sa valeur obligatoire, et pour cela, il va être obligé d’aller « piller » dans les autres organes pour y prendre les produits alcalinisants dont il a besoin.

Lorsque le niveau de calcium dans le sang diminue de seulement 3% au-dessous du pH idéal, le corps puise dans les substances minérales alcalines présentes dans les réserves : os, cartilages, dents, etc… Cela entraîne une déminéralisation. »

Tout déséquilibre important peut entraîner des troubles de santé.

Les habitudes de vie de notre civilisation moderne engendrent une acidification des organismes.

Causes :

– mauvaise qualité des aliments et mauvaises habitudes alimentaires, suralimentation, trop d’aliments acidifiants, pas suffisamment d’aliments alcalinisants, mauvaises associations alimentaires

– stress, surmenage, manque de sommeil, fatigue et le froid

– excès : viandes, alcools, …

– médicaments

– mauvaise oxygénation : problème respiratoire, manque d’activité physique

 

 

Conséquences de l’excès d’acidité :

  • Pathologiques chroniques de type inflammatoire :
  • rhumatismes, arthrite, polyarthrite, arthrose, ostéoporose
  • problèmes de peau (boutons, eczéma, herpès) et irritations des muqueuses
  • troubles ORL, bronchites chroniques
  • maux de tête, migraines, varices
  • douleurs sciatiques, crampes musculaires
  • renvois acides, brûlures d’estomac, ulcères
  • Fragilisation du système immunitaire
  • Calculs rénaux et vésicaux
  • Fatigue, manque d’énergie chronique
  • frilosité
  • troubles émotionnels, dépression, anxiété, …

 

Comment rétablir l’équilibre acido-basique ?

  • réduire l’apport d’aliments acidifiants
  • augmenter l’apport d’aliments alcalins
  • manger lentement, consciemment, dans le calme et en mâchant bien les aliments, ce qui les rend plus alcalins
  • réduire le stress
  • réaliser des exercices de respiration, se promener, pratiquer des activités sportives, de détente

 

Il n’existe pas de produit miracle pour rétablir un équilibre qui a été détruit par de mauvaises habitudes (alimentaires et mode de vie). Le rééquilibrage doit passer par une prise de conscience et une hygiène de vie basée sur de nouvelles habitudes sur le long terme.

« Attention à la « cure de citron ». C’est un excellent moyen de corriger une acidose chronique pour un organisme sain, mais elle ne sera pas favorable et aura même l’effet inverse (déminéralisation) chez une personne ayant un métabolisme lent ou faible. »

 

 

 

 

 

BIEN VIVRE L’AUTOMNE

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L’automne est une saison de transition. En ayurvéda, on considère 3 saisons : l’été, l’hiver et le printemps. Le début de l’automne ou l’été indien est apparenté à l’été, l’automne frais et venteux est apparenté à l’hiver.

Comme les feuilles des arbres qui tombent et comme la sève qui revient vers le tronc et les racines, notre corps a besoin de ralentir, de laisser partir ce qui n’a plus sa place pour laisser arriver le renouveau au printemps. Pendant l’automne et l’hiver, nous entrons donc en introspection. C’est pourquoi, nous ressentons souvent l’envie de cocooner, de se replier sur nous-mêmes.

Pour les familiers de l’ayurvéda, l’automne démarre la saison de VATA : espace, air ; mouvement, froid et légèreté en sont les principes. Selon l’ayurvéda, nous allons donc nous rapprocher des opposés afin de maintenir un équilibre : chaud, calme, lourdeur.

Afin de conserver de l’énergie et de maintenir notre vitalité, notre bien-être, tout en respectant nos rythmes, nous pouvons suivre quelques conseils issus de l’ayurvéda.

  • RYTHME DE VIE :

Notre énergie redescend. Nous respecterons ce rythme qui ralentit, en ralentissant, en se chouchoutant, en prenant son temps, en pratiquant moins d’activités, en se reposant davantage.

On n’hésitera pas à dormir davantage, comme nous l’indique le soleil qui se couche et se lève respectivement plus tôt et plus tard.

Vata étant l’élément de la dispersion, de la multi-tâches et de la suractivité quand il est déséquilibré, on favorisera tout ce qui aide à s’ancrer : promenade dans la nature, jardinage, postures de yoga favorisant l’ancrage, …

La saison ayant tendance à rendre davantage anxieux les constitutions VATA, on pensera à méditer, se relaxer, respirer.

  • ALIMENTATION :

-Nous allons donc vers plus de chaleur : nous éviterons de consommer des crudités, des repas froids, des boissons froides ou glacées. Nous nous tournerons vers des repas chauds et onctueux. On consommera davantage d’eau chaude dans la journée.

-Nous allons vers plus de douceur. Nous limiterons donc les produits secs, comme les biscuits, les fruits secs… et préférerons les gâteaux moelleux, les fruits, les plats en sauce …

-La nature étant bien faite, on consommera des légumes et des fruits de saison : les légumes racines sont adaptés à cette période : carottes, patates douces, betteraves, …

  • HYGIENE :

-Le corps aura tendance à se déssécher. On pensera donc à se masser le corps avec de l’huile de sésame chauffée au bain-marie

-On pensera également aux douches chaudes

-On pensera à se couvrir. En médecine chinoise, il est conseillé de bien couvrir le cou, la nuque, le ventre et le bas du dos à partir de l’automne, dès les premiers refroidissements et les premiers vents secs.

 

Cécile Doherty Bigara a écrit un bel article assez complet sur les conseils ayurvédiques pour bien vivre cette période de transition, ici.

Yogamrita propose des conseils pour pratiquer le yoga de manière adaptée à la saison, ici.

Ce site propose des explications plus précises sur la vision ayurvédiques de la saison.

BIEN VIVRE SON ÉTÉ avec l’ayurvéda

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Selon la Charaka Samhita, « durant l’été, le soleil fait s’évaporer l’humidité de la terre, ce qui induit les qualités de chaleur, de sécheresse, et d’intensité (« aigu »), et par conséquent, l’aggravation de Pitta » (élément feu). « En été, la nourriture et les boissons douces, froides, liquides et grasses sont bénéfiques. On devrait éviter ou minimiser les exercices intensifs et le sexe, l’alcool et les mets salés, acides, astringents ou forts (piquants). En été, on devrait profiter de la forêt, des jardins, des fleurs, et de l’eau fraîche. Durant la nuit, on devrait dormir à la belle étoile sur le toit de la maison, qui est rafraîchi par les rayons de la lune… »

En été, les jours sont les plus longs et la lumière est à son maximum. Cette saison, moment de répit dans l’année, permet de recharger nos batteries.

Le feu étant présent dans notre environnement, notre corps a moins besoin de nourriture pour créer la chaleur interne du corps. Selon l’Ayurvéda, il est donc conseillé de moins manger, de choisir des nourritures rafraîchissantes et de pratiquer des activités douces et reposantes.

Afin d’auto-réguler notre feu intérieur, on apportera donc fraîcheur, douceur et calme.

Les conseils s’adaptent bien sur en fonction de notre constitution ayurvédique : Vata, Pitta, Kapha. (Prochainement, un article sur le sujet)

 

Hygiène de vie calme et reposante :

  • Avant la douche, on se masse avec l’huile de coco, qui est rafraîchissante.
  • Les vêtements que l’on porte sont faits de matière naturelle, légers et amples, de couleurs claires et lumineuses pour ne pas retenir la chaleur (blanc, bleu, vert, violet).
  • On se repose
  • En intérieur, rafraîchir le lieu, cuisiner le matin
  • Privilégier les baignades, les balades dans la nature, en forêt, dans des lieux rafraîchissants
  • On se protège du soleil. On peut profiter du soleil le matin
  • Éviter les exercices fatigants. Une activité physique se pratique le matin
  • En été, on peut se coucher un peu plus tard que d’habitude. Il est préférable de dormir sur le côté droit.
     

– Alimentation légère et digeste :

  • On privilégie les aliments frais et légers
  • On privilégie les aliments de saveurs astringente, douce et amer qui contiennent des éléments air et terre afin d’équilibre le feu
  • On consomme les légumes de saison cuits à la vapeur
  • On consomme davantage de fruits en se limitant à 3 par jour en dehors des repas pour éviter la fermentation
  • On privilégie les amandes trempées et décortiquées, la noix de coco : on n’hésite pas à en ajouter un peu dans les plats
  • On consomme du riz basmati, qui est léger, doux et très digeste, de l’orge, de l’épeautre, du millet, du sarrazin, qui rafraîchissent
  • L’huile de coco et l’huile d’olive sont à utiliser en cuisson, l’huile d’olive et de tournesol en assaisonnement

 

  • On limite les saveurs salés, piquantes et acides qui augmentent le feu : donc, les fruits acides, les agrumes, les betteraves et les carottes, l’ail, l’oignon, le chili, la tomate, la crème aigre et les fromages salés, qui réchauffent
  • On limite les légumes crus, difficiles à digérer. Quand on consomme, il est préférable de les consommer le midi quand le feu digestif est le plus fort et d’ajouter des épices et des aromates rafraîchissantes, comme la menthe, la cardamome, le fenouil, le cumin, la coriandre, l’aneth, la menthe, le curcuma, le safran, le basilic, le jus de citron.
  • Pour ceux qui consomment de la viande, on évite la viande rouge qui produit beaucoup de feu. On privilégie les volailles et les poissons d’eau douce.

 

  • En été, on ne boit pas glacé pour autant : l’eau glacée inhibe la digestion, produit de l’ama (déchets alimentaires) et perturbe les doshas. On préfère donc l’eau à température ambiante. Pourtant adorée en été, on consomme de la glace exceptionnellement, pour les mêmes raisons.
  • On peut faire des infusions tièdes en dehors des repas, une fois par jour : de rose, de menthe fraîche, de bardane, de camomille

 

Enfin, yogamrita nous propose une séance de yoga pacifiant Pitta

 

Source : Yogamrita

RITUEL 3 : LE NETTOYAGE DE LA LANGUE

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En ayurveda, il est conseillé de se nettoyer la langue tous les matins.

Pour ce faire, nous utilisons un gratte-langue. Personnellement, j’avais un peu d’appréhension à utiliser cet outil au début ! Je ne savais pas trop comment m’y prendre, j’avais peur de me blesser, je ne savais pas quand l’utiliser. Bref, une nouvelle habitude, avant de se mettre en place, doit laisser place à l’ouverture et au lâcher-prise des peurs et des préjugés ! Alors, je me suis lancée !

Aujourd’hui, je ne ferai plus sans. L’utilisation du gratte-langue laisse une sensation de fraîcheur dans la bouche. Je me sens beaucoup plus légère depuis que je l’utilise !

POURQUOI SE NETTOYER LA LANGUE ?

La nuit, notre organisme détoxifie. Des toxines s’accumulent sur notre langue. En ayurveda, nous appelons cet amas de toxines, l’AMA. En ayurveda, le concept d’ama est bien plus large que le fait que les toxines s’accumulent sur la langue, mais je ne détaillerai pas ici ce concept. Il pourra faire l’objet d’un autre lien ou article. Les toxines sur la langue forment un petit dépôt que nous pouvons observer au réveil.

Ce nettoyage va également favoriser la digestion, à condition de le réaliser avant le petit déjeuner, au réveil. On nettoie la langue, puis on rince la bouche, en recrachant l’eau.

POURQUOI PAS AVEC MA BROSSE A DENTS ?

Nettoyer la langue avec la brosse à dents ne permet pas d’enlever correctement les toxines, notamment du fait de la forme de la brosse à dents. De plus, cette méthode n’est pas hygiénique, puisque l’on utilise la brosse pour nettoyer les dents. Nous risquons alors de déposer les toxines dans le reste de la bouche.

COMMENT NETTOYER LA LANGUE ?

Le gratte-langue se trouve en magasin bio, sur internet dans les boutiques spécialisées (bio ou en matériel de yoga).

Cette petite vidéo vous explique comment faire.

Source : Zenakaz

Petit conseil, il n’est pas nécessaire d’appuyer trop fort. Les premières fois, passer le gratte-langue 3 ou 4 fois pour vous habituer. Bien sur, nous allons nettoyer la langue, et non enlever les papilles ! Soyons doux avec nous-mêmes 😀

 

 

 

RÔLE DU SYSTÈME IMMUNITAIRE ET DE L’INFLAMMATION

« Je vous parle du système immunitaire et de l’inflammation qui sont déclenchés face à un stress ou à une agression (interne ou externe). Les mécanismes de réactions du système de défense suite à une agression sont normaux mais deviennent problématiques lorsque l’exposition et la réponse sont chroniques et peuvent causer des symptômes ou maladies inflammatoires telles que le diabète, la maladie de chron, hyperméabilité intestinale et toutes les maladies finissant en ite; otite, sinusite, arthrite, etc.. »

Suzie Turcotte

RÔLE DU CORTISOL, « HORMONE DU STRESS »

« Dans ce vidéo, je démystifie pour vous le rôle du cortisol qu’on appelle l’hormone du stress puisqu’elle est sécrétée pour mettre en place des mécanismes de survie lorsque nous faisons face à une situation stressante. Comprendre comment le corps réagit au stress et ce que cela implique vous aidera à comprendre plusieurs des maladies ou symptômes qui en découlent comme le diabète, l’hypothyroidie, le surplus de poids, les allergie ou des maladies auto-immunes entre autre. Vous verrez que ces maladies ne sont pas le fruit du hasard mais du à des situations qui perdurent depuis un bout de temps déjà »

Suzie Turcotte

SYSTÈME NERVEUX ET RÔLE DES GLANDES SURRÉNALE

« Partie 2 sur le stress et système nerveux dans laquelle je vous explique plus en détails le fonctionnement des glandes surrénales qui jouent un rôle direct dans la réponse au stress. Une réponse à un stress répété affecte et épuise donc les glandes surrénales et la sécrétion des autres hormones et neurotransmetteurs s’en trouve affectée voir diminuée, ce qui cause pleins de dysfonctionnements dans le corps allant de la fatigue chronique, d’épuisement des glandes surrénales, de problèmes digestifs, de troubles de la thyroïde, de diabète voir hypoglycémie ou baisse de libido entres autres. La, vous allez comprendre que tout ces symptômes sont reliés par une même cause et ne vous tombe pas dessus au hasard. »

Suzie Turcotte

LE SYSTÈME NERVEUX : L’IMPACT DU STRESS SUR LA SANTÉ

« Si vous souffrez de fatigue chronique, d’épuisement des glandes surrénales, de problèmes digestifs, de troubles de la thyroïde, de diabète voir hypoglycémie ou baisse de libido entres autres, vous avez intérêt à comprendre comment fonctionne le système nerveux et le lien du stress dans toutes ces maladies et dans de nombreux autres symptômes. Dans ce vidéo, je vous explique de façon très simple et imagée comment fonctionne le système nerveux en réponse au stress en plus de différencier le système nerveux central, versus périphérique, volontaire et autonome, puis para-sympathique, sympathique et entérique. Suite à cette compréhension de la physiologie vous serez en mesure de comprend comment le stress peut vous affecter et enchaîner toute une série de symptômes menant à la maladie. »

Suzie Turcotte